睡眠改善・不眠症改善：睡眠時間について☆
こんにちは、ヘッドマイスター＆睡眠コンサルタントの久間です(^^)
前回は、睡眠とはという内容にて、睡眠は生きることに不可欠である事・睡眠の質を高める事が大切である事をお話し致しました。
今回は、その睡眠の質を高める為の「睡眠時間」についてお話したいと思います。
「睡眠時間」・・・
皆さんは、睡眠にどのくらいの時間を費やしていますか？
睡眠時間とは、お布団に入って目が覚めるまでではなく、眠りについて目が覚めるまでの時間を指します。
文化や習慣によって人それぞれ睡眠時間は異なり、毎日変化しています。
では何時間睡眠が理想なのでしょうか・・・
近年の生活習慣病に関する調査においては、睡眠時間が極端に短い人に限らず、8時間以上の長い睡眠をとっている人でも、糖尿病のリスクが高まると言われています。
慢性的な睡眠不足の場合や、特に疲れている時はより質の良い睡眠が必要になりますが、長く眠れば良いという事でもありません。
上記に記したように人それぞれではありますが、あくまで目安として「6時間半～7時間半程度」の眠る時間をとるのが理想とされています。
睡眠時間を気にしすぎて、逆に眠れなくなるのは本末転倒なので、あくまでも目安として捉えて頂ければと思います。
しっかり眠る為には、周囲の環境も大切ですよね(^-^)
パートナーのいびきや寝言、寝返り、寝相の悪さ、隣人からの騒音、自身の精神状態でも左右されたりします。
とっても幸せな日は、ぐっすり眠れます。
嫌な事があった日は、お布団の中で思い出して苛々してしまったり、負のスパイラルで眠れなくなる・・・私も幾度となく経験済です(^^;
眠れない！って時は、無理に眠ろうとせず、本を読んだり音楽を聞いたりしてまったりとした時間をとると、自然と眠くなってきますよ。
コツとして、なるべく難しい本を読む事、クラシックやオルゴールバージョンの音楽などを聴くのが良いです♪
眠る前は、ノンカフェインの温かい物を飲んで過ごしてみてくださいね。
脳がリラックスできるので、質の良い睡眠をとる事ができます。
今回はここまで。
次回は、「睡眠周期」についてのお話になります。お楽しみに～☆
